Exercice triceps : Squat triceps

"Squat triceps" ♥ Guide pratique ♥

 
Squat triceps

Muscle principal : Quadriceps, Ischio-jambiers, fessiers, triceps.
Muscle secondaire : Bras, épaules, haut du dos.
Equipment : Haltères.

Squat triceps : Déroulement de l’exercice

1) Debout les pieds espacés un peu plus que la largeur des épaules.
2) Prendre l’haltère avec les mains, bras tendus au-dessus de la tête.
3) Pliez vos jambes jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et baisser l’haltère en direction du sol.
4) Se relever et repositionner l’haltère au-dessus de la tête, pliez les coudes et abaisser l’haltère vers l’arrière.

Respiration et précisions

En réalisant le mouvement SQUAT TRICEPS, ouvrez la poitrine, contracter votre ceinture abdominale et maintenez votre dos droit et les coudes vers l’avant. Inspirer en pliant les jambes et en abaissant l’haltère. Expirer en se relevant et en levant les bras.

Bénéfices de l’exercice

Le squat avec les extensions de triceps est un exercice complet permettant de travailler le haut et le bas du corps. C’est un exercice de renforcement musculaire qui booste le métabolisme et l’endurance.

Animation

Squat triceps

Séries et répétition

Si votre objectif est la perte de poids et l’amélioration de votre endurance, faites :
- 2 à 3 séries de 30 à 60 secondes.
Si, c’est la prise de masse musculaire et force :
- 4 à 5 séries de 6 à 8 répétitions.

Exercices complémentaire

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