Exercice cuisses, fessiers : Ski de fond

"Ski de fond" ♥ Guide pratique ♥

 
Ski de fond

Muscle principal : Fessiers, quadriceps, ischio-jambiers.
Muscle secondaire : Jambes, abdominaux, épaules.
Equipment : Pas d’équipement.

Ski de fond : Déroulement de l’exercice

1) Debout, pieds joints, les bras sur les côtés et les épaules en face des hanches.
2) Sauter, emmener votre jambe droite vers l’avant et votre bras gauche vers le haut et votre bras droit vers l’arrière.
3) Sauter de nouveau en alternant vos bras et jambes.
4) Continuer d’alterner jusqu’à terminer la série.

Respiration et précisions

Mettre la jambe gauche en avant, genoux légèrement pliés, bras droit en l’air et bras gauche le long du corps. Effectuer un saut en inversant la position et ainsi de suite. Expirer au sol en alternant les sauts.

Bénéfices de l’exercice

L’exercice SKI DE FOND est un fabuleux mouvement de renforcement musculaire qui améliore les performances cardiovasculaires et la relaxation. Il vous permettre de développer l’endurance de vos muscles et à la perte de masse graisseuse.

Animation

Ski de fond

Séries et répétition

Cadence : 2 à 3 séries de 12 à 16 répétitions ou 30 secondes.

Exercices complémentaire

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