Exercice cuisses, fessiers : Flexions haltère

"Flexions haltère" ♥ Guide pratique ♥

 
Flexions haltère

Muscle principal : Fessiers, quadriceps, ischio-jambiers.
Muscle secondaire : Epaules.
Equipment : Kettlebell, haltère.

Flexions haltère : déroulement de l’exercice

1) Debout jambes écartées de la largeur des épaules, pointes de pieds vers l’extérieur et haltère au niveau de la main droite.
2) S’accroupir et emmener le poids entre les jambes.
3) Se relever et balancer le poids à la hauteur des épaules et changer de main.
4) Revenir en position squat et continuer à alterner les mains jusqu’à la fin de la série.

Respiration et précisions

Ouvrez votre poitrine et enrouler vos épaules et maintenez votre colonne vertébrale de façon alignée. Inspirer en vous accroupissant tout en contractant votre tronc. Expirer en vous relevant et compresser vos muscles fessiers tout en changeant l’haltère de main.

Bénéfices de l’exercice

L’exercice FLEXIONS HALTERE cible les fessiers et les cuisses et aide à améliorer tout le bas du corps en terme de renforcement musculaire et d’endurance.
Cet exercice travail en bonus les jambes et les épaules et donne une bonne dynamique pour la pratique du cardio.

Animation

Flexions haltère

Séries et répétition

Pratiquer cet exercice soit avec un haltère, kettlebell ou en dernier ressort avec une bouteille d’eau.
Cadence : 2 à 3 séries de 30 secondes à 60 secondes.

Exercices complémentaire

Inscription à la Newsletter par ici !

Inscrivez-vous à la newsletter et recevez en exclusivité des informations à forte valeur ajoutée !

Un message vient de vous être envoyé dans votre boite mail

About the Author

Leave a Reply 0 comments

Leave a Reply: