Exercice abdos : LA PRESSE

Exercice abdos "LA PRESSE" ♥ Guide pratique

 
LA PRESSE
Muscle principal : Grand droit supérieur, grand droit.
Muscle secondaire : Muscles fléchisseurs des hanches, quadriceps.
Equipment : Pas d’équipement.

Déroulement de l’exercice

1) Dos au sol, mains derrière la tête, tendre vos jambes et les soulever à 45°
2) Soulever les épaules et les jambes du sol.
3) Plier vos genoux jusqu’à toucher vos coudes
4) Descendre votre dos et revenir en position initiale.
5) Réitérer le mouvement.

Respiration et précisions

En réalisant LA PRESSE, maintenez la tête droite, en soulevant le menton par rapport à votre poitrine et en fixant le plafond. Maintenez votre bas du dos collé au sol, expirer en vous pliant en gardant vos muscles contractés.

Bénéfices de l’exercice

LA PRESSE vous permettra de tonifier votre ceinture abdominale. Il vous aidera aussi à améliorer votre équilibre, votre posture, à affiner votre taille et à renforcer votre puissance musculaire.

Animation

LA PRESSE

Séries et répétition

Afin d’intensifier votre séance, vous pouvez alterner cet exercice avec les exercices JAMBES LEVEES et PLANCHE ROTATIVE.
Cadence : 2 à 3 séries de 12 à 18 répétitions.

Exercices complémentaires

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