Exercice abdos : PLANCHE TRANSVERSALE

"PLANCHE TRANSVERSALE" ♥ Guide pratique ♥

 
planche transversale
Muscle principal : Obliques.
Muscle secondaire : Muscle fléchisseurs des hanches.
Equipment : Pas d’équipement.

Déroulement de l’exercice

1) Allonger le corps sur un côté.
2) S’appuyer sur son coude (côté sol), de façon à redresser l’ensemble du corps sauf les pieds.
3) Maintenir cette position pendant plusieurs secondes, minutes.
4) Revenir en position initiale.
5) Travailler l’autre côté.

Respiration et précisions

En exécutant la PLANCHE TRANSVERSALE, soulevez vos hanches et tracez une ligne droite partant de vos chevilles à vos épaules. Placez votre coude en dessous de vos épaules et empilez vos jambes. Respirez lentement en contractant votre taille et vos abdos.

Bénéfices de l’exercice

La PLANCHE TRANSVERSALE avec les hanches soulevées permet de fortement solliciter les obliques, la taille et améliore l’endurance. Cette exercice vous aidera à affiner votre taille et à renforcer la définition de vos abdos.

Séries et répétitions

Réalisez autant de séries que vous pouvez. La PLANCHE TRANSVERSALE est un exercice dérivé de la PLANCHE classique. Il convient d’aborder cet exercice une fois la PLANCHE maitrisée.
Cadence : plusieurs séries de 30 à 60 secondes.

Exercices complémentaires

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