Exercice abdos : PLANCHE ROTATIVE

"PLANCHE ROTATIVE" ♥ Guide pratique ♥

 
PLANCHE ROTATIVE
Muscle principal: Transverse, obliques.
Muscle secondaire : Lombaires.
Equipment : Pas ‘d’équipement.

Déroulement de l’exercice

1) Commencer avec la même position que « La planche » en gardant le corps bien aligné, les coudes en dessous des épaules pliés et les jambes dans le prolongement des hanches.
2) Effectuer une rotation de la hanche vers la droite jusqu’à lécher le sol.
3) Revenir en position initiale et effectuer la rotation vers la gauche.
4) Réaliser le mouvement jusqu’à terminer la série.

Respiration et précisions

En réalisant la PLANCHE ROTATIVE, contracter vos muscles abdominaux transverse pendant tout le mouvement , détendre votre tête et cou et réaliser les rotations de la manière la plus lente et contrôlée possible tout en respectant l’ergonomie du mouvement.

Bénéfices de l’exercice

La PLANCHE ROTATIVE est une version modifiée de LA PLANCHE avec l’ajout de la rotation des hanches. Cet exercice permet de développer les transverses, obliques et les muscles lombaires, c’est aussi, un excellent mouvement pour amincir la taille.

Animation

PLANCHE ROTATIVE

Séries et répétition

Afin de construire au préalable vos muscles transverses et obliques, je vous conseille de débuter avec LA PLANCHE et LA PLANCHE TRANSVERSALE.
Cadence : 1 à 3 séries 30 à 60 secondes.

Exercices complémentaires

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