Exercice abdos : PLANCHE ESCALADE

"PLANCHE ESCALADE" ♥ Guide pratique ♥

 
planche escalade

Muscle principal : Ceinture abdominale complète.
Muscle secondaire : Muscle fléchisseurs des hanches.
Equipment : Pas ‘d’équipement.

Déroulement de l’exercice

1) Positionner les coudes au sol à 90°.
2) Tendre les jambes en ramenant la pointe des pieds vers soi.
3) Garder le cou droit dans l’allongement du dos.
4) Remmener une jambe au niveau du coude comme si vous montiez un escalier.
5) Revenir en position initiale et réaliser la même chose de l’autre côté.

Respiration et précisions

Lors de l’exécution de la PLANCHE ESCALADE, il faut bien garder le dos droit, regarder vers l’avant et monter successivement ses genoux jusqu’aux coudes. Expirer en montant les genoux, inspirer en revenant en position initiale.

Bénéfices de l’exercice

La PLANCHE ESCALADE permet de travailler l’intégralité de la ceinture abdominale et constitue en même de temps un excellent exercice de cardio, qui haussera votre rythme cardiaque. C’est un excellent exercice pour prendre du muscle et brûler des calories. Il est définitivement à ajouter dans sa séance de sport.

Animation

planche escalade

Séries et répétition

La PLANCHE ESCALADE est un exercice dérivé de la planche classique. Naturellement, il faut déjà à l’être à l’aise dans cet exercice avant d’ajouter la planche escalade à sa séance.
Cadence : plusieurs séries de 15 à 30 secondes ou de 10 à 15 répétitions.

Exercices complémentaires

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