Exercice abdos : L’ESSUIE GLACE

"L'ESSUIE GLACE" ♥ Guide pratique ♥

 
ESSUIE GLACE
Muscle principal : Transverse.
Muscle secondaire : Obliques, abdominaux.
Equipment : Pas d’équipement.

Déroulement de l’exercice

1) Dos au sol, bras écartés, paumes vers le bas, jambes tendues l’une contre l’autre.
2) Soulever les jambes de façon à avoir un angle droit avec le corps puis plier vos genoux à 90°.
3) Basculer les jambes sur un côté en maitrisant la descente sans toucher le sol.
4) Revenir en position initiale.
5) Refaire la même chose de l’autre côté.

Respiration et précisions

Lors de l’exécution de L'ESSUIE GLACE, maintenez votre dos sol en gardant votre corps en forme de « T », contracter les abdominaux. Expirer en réalisant le mouvement de rotation des hanches. Ne laisser pas l’inertie du mouvement vous guidé, vous devez bien contrôler la descente en exécutant l’exercice doucement.

Bénéfices de l’exercice

L'ESSUIE GLACE est un exercice requérant un niveau avancé dans l’exécution propre à la ceinture abdominale. La philosophie du mouvement viendra avec la pratique. Cette un exercice qui est très efficace pour développer les muscles des abdominaux transverse en les renforçant et tonifiant.

Animation

ESSUIE GLACE

Séries et répétition

Je vous conseille si vous êtes débutante de ne pas commencer cet exercice avant d’avoir maitriser le « VELO D'APPARTEMENT » et le « JAMBES LEVEES ».
Quand vous serez à un niveau de maitrise élevé de cet exercice, vous pouvez ajouter du challenge en tendant les jambes et rapprochant vos bras.
Cadence : 1 à 3 séries de 6 à 10 répétitions.

Exercices complémentaires

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