Exercice abdos : Le V

"LE V" ♥ Guide pratique ♥

 
LE V

Muscle principal : Abdominaux – grand droit.
Muscle secondaire : Ceinture abdominal, haut du dos.
Equipment : Pas d’équipement.

Déroulement de l'exercice

1) Dos au sol.
2) Tendre les bras vers l’arrière en les joignant.
3) Tendre les pieds et maintenir la pointe des pieds vers l’avant.
4) Soulevez les jambes tendues et se redresser en ramenant les bras tendus vers l’avant.
5) Revenir à la position initiale et recommencez.

Respiration et précisions

Lorsque que l’on souhaite débuter des séries de l'exercice LE V, il faut s’allonger sur le dos, se détendre et se concentrer sur sa respiration. Au moment de l’expiration, plier la taille en gardant les bras et les jambes tendues jusqu’à atteindre avec celles-ci un angle de 45° tout en ramenant les bras vers l’avant. Inspirer en revenant en position initiale et recommencez.

Bénéfices de l’exercice

LE V est un exercice structurel qui va solliciter si bien exécuter pratiquement toute la ceinture abdominale avec un focus particulier sur les « tablettes de chocolat ». C’est définitivement un exercice à inclure régulièrement dans sa séance d’abdominaux.

Animation

Séries et répétition

LE V est un exercice pour les abdos d'un niveau intermédiaire. Avant de l’inclure dans votre séance, il est préférable si on est débutant de commencer à exécuter l’exercice CALINS-GENOUX ou DOS-ASSIS de façon à renforcer ses abdos et à s’habituer à la position assise avec extension des jambes.
Une fois que vous vous sentirez à l’aise dans ces exercices, vous pourrez vous lancez éxecuter LE V. Je vous déconseille vraiment de le réaliser en tant que débutant car vous allez mal le réaliser et donc ne pas évoluer ce qui vous frustrera et vous démotivera.
Quand vous serez un(e) pro de cet exercice, vous pourrez corser la tâche en mettant des lestes aux chevilles et aux poignets.
Cadence : 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions.

Exercices complémentaire

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