Exercice abdos : LA PLANCHE

"LA PLANCHE" ♥ Guide pratique ♥

 
LA PLANCHE
Muscle principal: Abdominaux – grand droit.
Muscle secondaire : Lombaires
Equipment : Pas ‘d’équipement.

Déroulement de l’exercice

1) Positionner les coudes au sol à 90°
2) Tendre les jambes en ramenant la pointe des pieds vers soi.
3) Garder le cou droit dans l’allongement du dos.
4) Maintenir la position pendant plusieurs secondes.

Respiration et précisions

En réalisant LA PLANCHE, il faut maintenir la tension au niveau de la taille et les abdos contractés. Respirer lentement, garder un alignement parfait de la tête aux pieds.

Bénéfices de l’exercice

LA PLANCHE vous permettra d’améliorer votre cardio. Cet exercice tonifiera vos abdos et permettra d’affuter votre taille. Elle vous permettra aussi d’améliorer votre posture et ainsi, réduire les douleurs de dos.

Séries et répétition

Si LA PLANCHE est trop difficile pour vous. Vous pouvez réduire la difficulté en pliant vos genoux et en maintenant votre ceinture contractée. Essayez de maintenir la position le plus longtemps possible. Lorsque vous atteindrez 2 minutes de maintien en position, vous pourrez ajouter de la difficulté en levant un bras, une jambe.
Je vous conseille vivement de le réaliser en fin de séance car il est très stressant pour les muscles. C’est difficile si bien exécuté d’enchainer à la suite avec plusieurs autres exercices car personnellement, cet exercice « grille » mon capital énergie.
En général, j’alterne LA PLANCHE avec un autre exercice d’abdominaux afin de bien les « brûler » car en effet, c’est un exercice à contraction prolongée qui est d’autant plus redoutable en l’alternant avec un autre exercice.
Cadence : 3 à 4 séries de 30 secondes à 2 minutes.

Exercices complémentaires

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