Exercice abdos : JAMBES LEVEES

"JAMBES LEVEES" ♥ Guide pratique ♥

 
JAMBES LEVEES
Muscle principal : Grand droit supérieur.
Muscle secondaire : Lombaire
Equipment : Pas ‘d’équipement.

Déroulement de l’exercice

1) Dos au sol, bras tendu le long du corps.
2) Tendre les jambes en joignant les pieds, pointe des pieds vers le bas.
3) Joindre les pieds.
4) Redresser les jambes tendues jusqu’à un angle de 45, 60°.
5) Revenir à la position initiale.

Respiration et précisions

En réalisant l'exercice JAMBES LEVEES, maintenir la tête, les épaules et le dos collés au sol. Pour une plus grande efficacité, garder pendant toute la série les abdominaux en contraction. Au niveau respiration, inspirer en descendant les jambes, expirer en les remontant. Si vous sentez un inconfort au niveau des lombaires, réduire l’amplitude et vérifier que vous respectez bien les consignes du mouvement.

Bénéfices de l’exercice

L’ajout de l’exercice JAMBES LEVEES à votre séance vous permettra de renforcer et d’améliorer la définition de vos abdominaux.

Animation

JAMBES LEVEES

Séries et répétition

Vous pouvez commencé avec 3 séries de 8 à 12 répétitions puis évoluer jusqu’à des séries de 25 à 50 répétitions. Une fois un certain niveau atteint, vous pourrez pour vous rendre la tâche plus difficile, ajouter des lestes à vos jambes et chevilles.
Cadence : 3 séries de 8 à 50 répétitions.

Exercices complémentaires

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