Exercice abdos : EXTENSION HAUT

"EXTENSION HAUT" ♥ Guide pratique ♥

 
EXTENSION HAUT
Muscle principal: Grand droit inférieur.
Muscle secondaire : Fessiers.
Equipment : Pas ‘d’équipement.

Déroulement de l’exercice

1) Dos au sol, bras tendu le long du corps, mains en dessous des fesses.
2) Positionner les jambes tendues à 90° par rapport au sol.
3) En contractant les abdominaux, décoller les fesses par rapport aux mains.
4) Revenir à la position initiale.
5) Réitérer le mouvement.

Respiration et précisions

Lors de l’exécution de l'exercice EXTENSION HAUT, contractez vos abdos et fessiers en relevant vers le plafond vos jambes. Essayer de maintenir constamment la contraction de vos abdos afin de maximiser les bénéfices du mouvement et descendez vos hanches doucement afin de prévenir toute blessure au niveau de votre dos. Expirez en remontant vos hanches, inspirez en descendant.

Bénéfices de l’exercice

Le mouvement EXTENSION HAUT vous permettra de raffermir et d’augmenter la définition de vos abdominaux. Cet exercice vous permettra aussi d’améliorer la flexibilité et la stabilité de votre corps.

Animation

EXTENSION HAUT

Séries et répétition

Si vous souhaitez ajouter de la difficulté à l’exercice, vous pouvez ajouter des poids au niveau des chevilles.
Cadence : 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions.

Exercices complémentaires

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