Exercice abdos : CRUNCH

"CRUNCH" ♥ Guide pratique ♥

 
CRUNCH
Muscle principal : Grand droit supérieur.
Muscle secondaire : Ceinture abdominal, haut du dos.
Equipment : Pas ‘d’équipement.

Déroulement de l’exercice

1) Dos au sol, mains derrière la tête.
2) Redresser les jambes en pliant les genoux.
3) Pieds à plat sur le sol.
4) Contracter les abdos afin de soulever les omoplates du sol (tout en gardant le bas du dos collé au sol).
5) Relâcher doucement en contrôlant la descente.
6) Réitérer le mouvement.

Respiration et précisions

En exécutant le CRUNCH, maintenez votre tête droite, regarder vers le plafond et soulever votre menton par rapport à votre buste. Expirer en vous redressant et inspirer en redescendant doucement. Garder la contraction de vos abdos tout au long de l’exercice.

Bénéfices de l’exercice

Le CRUNCH vous permettra de renforcer, tonifier vos abdominaux. Il vous aidera à améliorer votre posture, tailler votre ceinture abdominale.

Animation

CRUNCH

Séries et répétition

Vous pouvez augmenter le challenge en réalisant d’autres versions du CRUNCH telles que le SIT-UPS ou le ROLL-UPS.
Cadence : 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions.

Exercices complémentaires

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