Exercice abdos : CRUNCH ARRIERE

"CRUNCH ARRIERE" ♥ Guide pratique ♥

 
CRUNCH ARRIERE

Muscle principal : Abdominaux, Grand droit inférieur.
Muscle secondaire : Abdominaux.
Equipment : Pas d’équipement.

Déroulement de l'exercice

1) Dos au sol, bras tendu le long du corps.
2) Redresser les jambes en pliant les genoux à 90°.
3) Joindre les pieds.
4) Redresser le bas du dos en effectuant un mouvement de rotation des hanches jusqu’à avoir les genoux contre la poitrine.
5) Revenir à la position initiale.
6) Réitérer le mouvement.

Respiration et précisions

Afin d’effectuer correctement le CRUNCH ARRIERE, maintenir les bras tendus et le dos au sol. Réaliser le mouvement lentement en contrôlant et en relevant du sol une par une chaque vertèbre. Expirer lorsque vous soulevez les hanches du sol et inspirer en revenant en position initiale.

Bénéfices de l’exercice

Le CRUNCH ARRIERE vous permettra d’améliorer la force et la définition de vos abdos. Ce mouvement vous permettra de développer en plus votre taille.

Animation

CRUNCH ARRIERE

Séries et répétition

Le CRUNCH ARRIERE est un exercice que l’on peut exécuter en débutant. Il est important de bien maitriser la respiration et d’exécuter cet exercice doucement. Une fois, que cela devient trop facile vous pouvez tendre davantage vos jambes de façon à augmenter la difficulté.
Cadence : 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions.

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