Exercice abdos : BRAS JAMBES

"BRAS JAMBES" ♥ Guide pratique ♥

 
BRAS JAMBES
Muscle principal : Transverse, lombaires.
Muscle secondaire : Obliques, abdominaux, fessiers.
Equipment : Pas d’équipement.

Déroulement de l’exercice

1) Se mettre à quatre pattes.
2) Soulever une jambe tendue en la maintenant parallèle par rapport au sol.
3) Soulever le bras opposé tendue en le maintenant parallèle par rapport au sol.
4) Maintenir la position de 4 à 6 secondes.
5) Réaliser les étapes 2) et 3) pour le côté opposé.

Respiration et précisions

En réalisant le BRAS JAMBES, maintenez votre dos parallèle au sol en gardant votre tête et nuque bien alignées avec celui-ci. Relâcher vos épaules et inspirer en montant les bras et les jambes tout en contractant vos muscles transverses.

Bénéfices de l’exercice

Le BRAS JAMBES est un exercice très efficace, à rajouter dans ses séances quotidiennes si vous souhaitez développer vos muscles transverses et votre posture. A terme, cet exercice vous permettra d’améliorer la stabilité de votre rachis lombaire et ainsi réduire le risque de douleurs aux lombaires.

Animation

BRAS JAMBES

Séries et répétition

Le BRAS JAMBES peut-être pratiqué par les débutants. Quand vous vous sentirez confortable dans la pratique de cet exercice, je vous conseil de l’alterner avec LA PLANCHE ou LA PLANCHE TRANSVERSALE.
Cadence : 2 à 3 séries de 6 à 12 répétitions de chaque côté.

Exercices complémentaires

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