Etirements : DOS STRETCH

"DOS STRETCH" ♥ Guide pratique ♥

 
DOS STRETCH

Dos stretch : Déroulement de l’exercice

1) Coucher sur le dos, lever les genoux jusqu’au torse.
2) Tirer doucement les genoux vers le haut jusqu’à sentir vos lombaires s’étirer.
3) Position à maintenir de 10 à 20 secondes.

Respiration et précisions

Réaliser le DOS STRETCH avec beaucoup de précautions et expirer en tirant. Inspirer lentement en relâchant vos genoux.

Bénéfices de l’exercice

Le DOS STRETCH est excellent pour étirer vos lombaires et vos fesses. En le pratiquant régulièrement, vous améliorerez votre souplesse et éviterez les blessures au niveau des lombaires.

Contre-indications

A ne pas pratiquer en cas d’antécédent au niveau des lombaires sans l’avis d’un médecin.

Intensité et durée

Si vous vous sentez mal en pratiquant ce mouvement, vous pouvez le pratiquer en prenant un genou à la fois.
Durée : 10 à 20 secondes.

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