Category Archives for "TRICEPS"

Exercice triceps : Dips

"Dips" ♥ Guide pratique ♥

 
Dips

Muscle principal : Triceps.
Muscle secondaire : Epaules, poitrine.
Equipment : Banc, chaise.

Dips : Déroulement de l’exercice

1) Placer vos mains derrière sur un banc ou une chaise.
2) Tendre les jambes et pliez vos coudes.
3) Baisser le corps jusqu’à ce que les bras soient à 90°.
4) Répéter jusqu’à la fin de la série.

Respiration et précisions

En exécutant, les DIPS, positionner vos épaules vers l’arrière, ouvrez votre poitrine, conserver, votre cou bien droit et les mains alignées avec les épaules. Inspirer en pliant vos coudes et expirer en remontant votre corps.

Bénéfices de l’exercice

Le mouvement DIPS est parfait pour renforcer vos triceps et ainsi construire des bras ferme rapidement. Le muscle des triceps est bien moins sollicité au quotidien que les biceps, il faut donc veiller à ne pas les négliger et à les travailler régulièrement de façon à ne pas avoir des bras flasques.

Animation

Dips

Séries et répétition

Vous pouvez augmenter la difficulté de l’exercice mettant un poids au-dessus de votre ventre.
Cadence : 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Exercices complémentaire

Exercice triceps : Squat triceps

"Squat triceps" ♥ Guide pratique ♥

 
Squat triceps

Muscle principal : Quadriceps, Ischio-jambiers, fessiers, triceps.
Muscle secondaire : Bras, épaules, haut du dos.
Equipment : Haltères.

Squat triceps : Déroulement de l’exercice

1) Debout les pieds espacés un peu plus que la largeur des épaules.
2) Prendre l’haltère avec les mains, bras tendus au-dessus de la tête.
3) Pliez vos jambes jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et baisser l’haltère en direction du sol.
4) Se relever et repositionner l’haltère au-dessus de la tête, pliez les coudes et abaisser l’haltère vers l’arrière.

Respiration et précisions

En réalisant le mouvement SQUAT TRICEPS, ouvrez la poitrine, contracter votre ceinture abdominale et maintenez votre dos droit et les coudes vers l’avant. Inspirer en pliant les jambes et en abaissant l’haltère. Expirer en se relevant et en levant les bras.

Bénéfices de l’exercice

Le squat avec les extensions de triceps est un exercice complet permettant de travailler le haut et le bas du corps. C’est un exercice de renforcement musculaire qui booste le métabolisme et l’endurance.

Animation

Squat triceps

Séries et répétition

Si votre objectif est la perte de poids et l’amélioration de votre endurance, faites :
- 2 à 3 séries de 30 à 60 secondes.
Si, c’est la prise de masse musculaire et force :
- 4 à 5 séries de 6 à 8 répétitions.

Exercices complémentaire